С каких упражнений начать заниматься новичку при шейном остеохондрозе, лечение заболевания с помощью других методов

Здравствуйте, дорогие читатели и читательницы!

Наверное, каждый человек сталкивался с болями в опорно-двигательном аппарате и непосредственно в спине. Сегодня, речь пойдет о том, почему йога при шейном остеохондрозе для начинающих – эффективный метод борьбы, благодаря которому можно вылечить самые тяжелые заболевания. В статье, будут раскрыты тонкости правильного выполнения упражнений и их тактику проведения.

Симптомы заболевания и особенности асан-упражнений

 

Симптомы шейного остеохондроза известны издавна.

К ним относят:

• болевые ощущения в шее, затылке, плечах и руках;
• хруст во время поворотов и при наклонах головы;
• снижение слуха и зрения;
• головокружение и головные боли;
• прострелы в районе шейного отдела;
• частое онемение мышц, покалывания и жжения;
• чувство постоянной усталости и слабости.

Если вам поставили упомянутый диагноз, то знайте, что этот вид заболевания можно вылечить не только традиционными способами, но и благодаря асан-йоге. При этом, многих интересует вопрос о том, может ли повышаться артериальное давление во время занятий йогой. Однозначного ответа нет.

Однако, когда остеохондроз находится на стадии развития, то с такими симптомами можно столкнуться. Чтобы узнать, какая степень прогрессирования болезни у вас – рекомендуется сделать рентген снимок или МРТ. Врач поставит диагноз и уточнит, разрешены ли вам физические нагрузки.

Практика асан включает в себя комплекс, состоящий из легких движений. Начинать следует с одного занятия в 5-7 дней. Постепенно увеличивая количество занятий, вскоре можно будет перейти к каждодневной практике.

При шейно-грудном остеохондрозе необходимо соблюдать следующие правила:

• избегать ударов в спинные отделы, интенсивного бега и прыжков;
• делать пятиминутки один раз в час при сидячей работе;
• использовать ремень безопасности, находясь во время движения в авто;
• спать на твердой поверхности и выбирать подушку правильной высоты (угол сгибания шейного отдела не должен превышать 15 градусов);
• принимать ежедневно горячий душ не менее 15 минут;
• стараться регулярно гулять и больше ходить пешком.

Асан-занятия нацелены разрешить главные задачи:

1. расслабить мышцы, снять спазмы и мышечные блоки;
2. укрепить мускулатуру шейного, грудного и плечевого отделов;
3. осуществить вытяжение всех позвонков.

Асаны при остеохондрозе шеи: с каких упражнений начать

 

Асан-занятия нужно выполнять мягко и плавно, а главное – постепенно, в особенности, если у вас есть грыжа, или еще хуже, протрузии. Начните из «Тадасана» – вертикальной позы или позы горы. Это упражнение подойдет для начинающих.

Способ выполнения позы «Тадасана»:

• встаньте прямо;
• ноги вместе либо развести в стороны и немножко согните в коленях;
• выпрямите ноги и подтяните коленные чашечки вверх, подтяните бедра, подтяните ягодицы, подтяните живот;
• приподнимите диафрагму и расслабьте мышцы живота;
• отведите плечи назад и раслабьтесь;
• выпрямите пальцы рук и закройте глаза, обратите внимание на дыхание;
• сделайте вдох, задержите дыхание на 1 — 2 секунды;
• выдох;
• сделайте 5 — 7 повторений.

Это занятие выполняется не более 2-3 минут. Секрет кроется в том, что если вы привыкли сутулиться, то вертикальная поза просто не даст вам этого сделать. В итоге, вы почувствуете облегчение и ощутимую перемену – боли потихоньку начнут отступать. Чтобы легче было выполнять это упражнение просмотрите видео.

Еще один эффективный способ из асан-йоги, который подойдет для начинающих, называется «Врикшасана» (поза дерева). Это упражнение такое же несложное, как и предыдущее, и также оказывает оздоровительный эффект на весь организм.

Способ выполнения позы «Врикшасана»:

• сперва примените позу «Тадасана»;
• согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания левого бедра;
• поместите стопу на левое бедро так чтоб пальцы правой ноги смотрели вниз;
• балансируя на левой ноге, соедините ладони и подтяните руки прямо над головой;
• сохраните позу несколько секунд, дышать глубоко;
• затем опустите руки, разъедините ладони, выпрямите правую ногу и возвратитесь в исходное положение;
• все те действия, которые описаны выше повторите с левой ноги;
• выполните позу равное количество времени в обе стороны от 30 секунд до 1 минуты;
• возвратитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Если остеохондроз запущен, то соблюдайте осторожность. И хотя лечение требует определенного периода времени, заметное облегчение придет уже сразу после выполнения упражнения. Просмотрите видео для лучшего понимания выполнения упражнения.

Как вылечить заболевание с помощью других методов

 

Асан-йога – это альтернативный вариант в лечении заболевания спины. Известно, что медикаментозные способы не всегда приносят долгожданный результат. Кроме того, они имеют противопоказания, которые иногда не очень хорошо сказываются на работе нашего организма. Ко всему, их необходимо подкреплять дополнительными нагрузками и методами терапии.

К ним относятся:

• плавание. В воде выполняются движения, непосредственно направленные на вытяжку позвоночника. Позвонковый столб со временем приобретет правильную форму. Посещать бассейн нужно не чаще, чем 3 раза в неделю, а водные нагрузки не должны длиться более 1,5 часов. Аэробика предполагает использование надувной подушки;
• иглоукалывание. Процедура включает воздействие на человеческий организм специальных игл, именуемых в медицине акупунктурой. Проводится она специалистом в стенах медицинской клиники. Иголки активно воздействуют на поверхность кожи пораженного участка и реагируют на внутренние органы, избавляя больного от отеков, спазмов, головных и других болей в теле;
• физкультурные упражнения. Этот комплекс можно выполнять как дома, так и под присмотром личного тренера. Перед проведением первого занятия новичков ознакамливают с простыми правилами, которых нужно придерживаться. Они предусматривают проветривание помещения, облачение в комфортную одежду, питание за 30 минут до физкультуры и т.п. Упражнения состоят из наклонов и поворотов головы, туловища, круговых движений подбородка, поднятия плеч и прочее, а выполняются они плавно, без резких толчков;

Одним из популярных и востребованных является сильнодействующее наружное средство HONDROCREAM. Оно состоит из вытяжки красного перца, ментолового, камфорного и других масел, наносится на болезненный участок тела. Уже через несколько мгновений средство снимает болевые ощущения.

• лекарственные мази. Зачастую врачи выписывают при сильных болях согревающие препараты – «Никофлекс», «Скипидар», «Капсикам», обезболивающие – «Фастум гель», комплексного воздействия – «Гепарин», «Декспантенол», хондропротекторы для массажа – мазь «Дикуля», «Окопник», «Софья с пчелиным ядом»;

• правильная диета. Лечебное меню исключает из рациона кофеин, хлебобулочные белые изделия, сладкую выпечку и газировку, жареную и слишком пересоленную пищу. А вот пользу позвоночнику принесут такие продукты как огурцы, помидоры, капуста, редис, зеленый и красный перец, сельдерей, морковка, свекла, лук, петрушка и другие полезные овощи;
• самомассаж. Осуществляется под видом курсов, состоящих из упражнений для 2-недельных тренировок, проводить которые нужно 3-4 раза в год. Самостоятельно в домашних условиях человек может выполнить легкие поглаживающие движения пальцами и ладошками около шеи, интенсивнее применить фаланги пальцев и медленно надавливать на болящее место, растирать кожу пальцами, прощупывать, тщательно разминать пораженный участок.

Выводы

 

Из статьи, дорогие читатели, вы узнали, можно ли заниматься йогой, как она помогает побороть заболевание века «шейный остеохондроз» и облегчить, иногда невыносимые, боли.

Будьте здоровыми и не допускайте прогрессирования болезни – применяйте способы для начинающих и обязательно консультируйтесь с врачом. Подписывайтесь на мой блог и расскажите о нас своим друзьям, родным и коллегам. До новых встреч!

С уважением, Владимир Литвиненко!