Здравствуйте, дорогие читатели и читательницы!
Так сложилось, что современная молодежь и люди старшего возраста все чаще сталкиваются с таким заболеванием, как остеохондроз. Это происходит из-за разных причин – малоактивного образа жизни, неправильного питания, стрессов, травм, слишком сильных физических нагрузок и т.д.
Поэтому, многих интересует — при остеохондрозе можно ли заниматься спортом? Из статьи вы узнаете, какими видами спортивных занятий разрешено заниматься при износе позвоночника, а какие — категорически противопоказаны.
Содержание страницы
Виды остеохондроза и запрещенные физические нагрузки
Наиболее распространенным видом заболевания является остеохондроз поясничного отдела, который беспокоит постоянными коликами, болями и неприятными ощущениями. Причинами его появления, как правило, служат большие физические нагрузки.
Поэтому, тренировки по тяжелой атлетике, прыжки в высоту, занятия футболом, борьбой и другими подобными видами спорта нужно прекратить. Если этого не сделать, заболевание будет прогрессировать и перейдет в сколиоз или межпозвоночную грыжу.
При грыже нужно быть особенно осторожными с нагрузками, остерегаться падений, ударов, толчков, избегать видов спорта с высоким эмоциональным перенапряжением, поскольку все это негативно отражается на состоянии позвоночника. При сколиозе врачи не советуют заниматься бегом.
Часто встречается и остеохондроз шейного отдела позвоночника. Болезни больше всего подвержены люди с сидячей работой: офисные сотрудники, служащие, водители и др. Когда происходит даже незначительная нагрузка на шейную область, слаборазвитые мышцы не выдерживают и это может привести к смещению позвонков.
Реже всего встречается остеохондроз грудного отдела, который трудно диагностируется, так как его симптомы можно перепутать с симптомами других болезней в этой области.
Полезные виды спортивных нагрузок для позвоночника и их преимущества
Как бы парадоксально не звучало, но остеохондроз успешно лечится благодаря физическим нагрузкам. По мнению многих врачей – вредных видов спорта просто не существует, просто есть такие, к которым нужно подготовить свое тело.
Легкие утренние пробежки помогут улучшить самочувствие и общее состояние здоровья, а умеренные упражнения на велотренажере полезны для укрепления мышечного корсета. Снять спазмы, расслабив мышечную систему, можно с помощью занятий йогой.
Для того, чтобы проработать мышцы при остеохондрозе, нужно откорректировать свою физическую подготовку, все упражнения выполнять, постепенно увеличивая нагрузки, начиная с минимальных.
Рассмотрим, чем разрешено заниматься, когда беспокоит позвоночник:
- плаванием или аквааэробикой. Представляют собой цикличные движения, которые рекомендуется выполнять не более получаса. Вначале делают разминку для разогрева мышц, далее плавают с помощью специальной надувной подушки. Лечебное воздействие на организм мягких и плавных упражнений водной аэробики усиливаются за счет музыкального сопровождения.
- физкультурой. Легкая тренировка улучшит общее самочувствие, несмотря на болевые и другие симптомы заболевания. Показаны плавные повороты головой и туловищем, поднятие и опущение каждого плеча поочередно и вместе, разминание затылка и поясничной области пальцами и ладошками.
- пилатесом. Благодаря пилатесу, есть возможность растянуть мышцы, улучшить координацию, избавиться от мышечных спазмов и болей, развить гибкость. Обычно, используют движения, напоминающие простую физкультуру, только делаются они с большим резиновым мягким шаром.
- фитнесом. Этот вид физических нагрузок может остановить дегенеративно-дистрофические процессы, развивающиеся в позвоночнике. Остеохондроз и фитнес считаются полностью совместимыми, так как снижается масса тела, а значит постепенно снижается и нагрузка на позвоночный столб. Фитнес выполняется на специальном мягком ковровом покрытии, изготовленном из резины. Упражнения представляют собой растяжку, наклоны и т.п.
Эффективными считаются занятия на турнике. Когда тело находится в висячем положении, позвоночник полностью разгружается, а расстояние между всеми позвонками увеличивается. При этом, также расправляются межпозвонковые диски, возобновляются поврежденные ткани, хребет становится эластичнее, уменьшаются солевые отложения.
Любые физические нагрузки хорошо сочетать с инновационным спреем Osteo Health, который благодаря своему составу (пчелиный подмор, гепарин, яд пчелы, меланин и уксусная кислота), обладает удивительно высокой эффективностью.
Преимущество этого средства перед таблетками, мазями и уколами заключается в его наружном нанесении – он воздействует через эпителий, быстро проникая глубоко в кожные слои, сосуды и мышцы.
Тандем «спорт-спрей» способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата, избавляет от симптомов болезни, способствует облегчению состояния, обновляет хрящевую и костную ткань, тормозит процессы воспаления и т.д.
Советы специалистов: что можно или нельзя
Есть два противоположных мнения, касающихся занятий бодибилдингом и современной скандинавской ходьбой. Одни специалисты утверждают, что этими видами спорта при остеохондрозе заниматься нельзя. Другие доказывают обратное, что они вовсе не помешают, ведь укрепляют не только позвоночные суставы, но и мышцы ног. Мы склоняемся больше ко второму мнению.
Однако, заметим, что бодибилдингом нужно заниматься куда осторожнее и главное — не переусердствовать, делать только легкие профилактические нагрузки и обязательно комбинировать их с плаваньем и дополнительной гимнастикой в виде разминки, физкультуры или массажа. Для восстановления опорно-двигательного аппарата дополнительно можно также заняться лечебными танцами.
Выводы
Многих интересует вопрос, какой врач может проконсультировать насчет физических нагрузок и занятий спортом. Получить рекомендации можно у вертебролога, ортопеда, хирурга или невролога. Если вам установили диагноз «остеохондроз», обязательно сделайте рентгеновский снимок и начните лечение физкультурой.
С уважением, Владимир Литвиненко!
