Диета при беременности для снижения веса

Здравствуйте, дорогие мои!

Часто во время беременности женщин волнует вопрос лишнего веса. Действительно, на сколько можно поправиться в этот период, чтобы и ребенок чувствовал себя хорошо, и после родов мамочка без труда вернула бы свои формы.

Не секрет, что в «интересном положении» женщина все время что-то жует, в итоге врач вынужден ее ограничивать в питании. Диета при беременности для снижения веса меню нужно составлять, учитывая разные факторы. Какие именно? Об этом сегодня и поговорим.

В чем опасность лишних килограммов

 

Прежде всего, давайте разберемся, на сколько кг можно поправиться при вынашивании малыша, с учетом веса ребенка? Врачи говорят, что прибавка может быть от 9 до 15 кг. Чтобы не допустить превышения, нужно следить не за количеством съеденного, хотя это тоже важно, а за качеством продуктов.

Главная задача каждой беременной – контролировать вес. Не стоит думать, что чем больше она весит, тем лучше для малыша. Все наоборот. Когда следует говорить о диете?

Обычно уже с 16 недели врач будет рекомендовать ограничивать потребление определенных продуктов, если мамочка прибавляет на неделю по килограмму. Жирок, что скапливается на теле, затрудняет оценку состояния беременной.

Но кроме того, лишний вес провоцирует ряд серьезных последствий:

• варикоз;
• недомогания сердечно-сосудистой системы;
• гипертонию;
• болезни нервной и эндокринной систем.

И это далеко не весь перечень нарушений. Одна из главных проблем при избыточном весе – трудности родовой деятельности. Кроме того, ребенок испытывает кислородное голодание, дефицит полезных веществ, заболевания неврологического характера.

Список можно продолжать еще очень долго. Все это говорит о необходимости контролировать свой вес на протяжении всего периода вынашивания малыша.

Что делать с первого дня беременности

 

Врачи говорят, что начинать следить за питанием нужно еще задолго до наступления беременности. Организм женщины должен быть сильным, здоровым, наполненным витаминами и питательными веществами.

Но и после зачатия внимание к собственному рациону не должно ослабевать, более того, его нужно усилить. На форумах женщины делятся тем, что потакание своему желанию что-нибудь съесть грозит серьезными последствиями.

Основные правила приема пищи выглядят так:

• меню должно быть разнообразным и состоять из качественных продуктов;
• употребление овощей и фруктов, применение минерально-витаминного комплекса – «Элевит», «Витрум Пренатал Форте», «Витрум Пренатал»;
• использовать продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника.

Если мама полностью обеспечивает ребенка всеми необходимыми элементами и витаминами, то с полным правом можно говорить о сбалансированности ее питания. Многие женщины самостоятельно составляют рацион питания на каждый день, подсчитывая калории.

Не открою секрета, если скажу, что основная масса должна приходиться на обед – 40%, на завтрак – 30%, на второй завтрак, полдник и ужин приходится по 10%. Зная эту арифметику, несложно самостоятельно рассчитать калории, а затем составить рацион питания.

Выбираем полезные продукты

 

Еще один момент, на который следует обратить внимание, это количество и пропорции питательных веществ, которыми должен быть обеспечен организм женщины в «интересном положении». Отзывы тех, кто следовал этим рекомендациям, говорят о разумности такого подхода в питании.

1. Белки – являются основой в питании, именно от них зависит, насколько качественно будут сформированы ткани и органы малыша. В сутки нужно от 90 до 130 гр этого элемента.
2. Углеводы – прародители энергии, от них зависит скорость процессов обмена в организме, уровень глюкозы. В сутки нужно пополнять запас углеводов на 400 гр, больше не требуется, иначе у вас появится жирок.
3. Жиры – золотой запас энергии, без них говорить о сбалансированности питания не приходится. В сутки требуется от 90 до 130 гр. При избытке вес стремительно увеличивается, ведь организм откладывает жир про запас на животе, бедрах, ягодицах.

Это три основных, но не единственных элемента. Еще есть микроэлементы, которых в суточном потреблении должно быть 18 гр. Не обойтись и без клетчатки, она оказывает влияние на работу кишечника и особенно полезна в 3 триместре.

Как лучше готовить

 

Часто задают вопрос о том, каким способом лучше всего готовить блюда? Правильное снижение веса, если таковое имеется, предполагает отказ от жареной, копченой, жирной пищи. Идеален вариант – использование пароварки, можно запекать в духовке. Перед приемом пищи обязательно выпивайте стакан простой воды.

Это нужно не только для того, чтобы скушать поменьше, но и для запуска пищеварительной системы в работу. Если вы уже научились рассчитывать калории, то помните: в «интересном положении» их должно быть на 400 больше, чем в обычной жизни женщины. То есть средний показатель – от 2000 до 2800 ккал.

Но иногда женщине прописывают постельный режим. Влияет ли это на количество калорий? Конечно, их должно быть меньше на 20%. Эффективного снижения веса в этих условиях добиться значительно сложнее. Помню, как мне врач назначал диету от лишнего веса, которую он называл «День яблок». Это было ужасно.

Нужно было весь день питаться только яблоками. Аппетит от них был страшный, чувство голода, а вместе с ним и желание разорвать кого-нибудь, не проходило. Думаю, что сегодня врачи используют другие способы.

    Известный врач-акушер Ирина Жгарёва предлагает женщинам лекцию, книгу и инструкцию «Витамины для женского здоровья», с которой даст ответы на многие вопросы, по правильному и здоровому питанию.

Вы узнаете, как улучшить свое состояние, вернуть организму энергию, нормализовать цикл. Врач дает рекомендации в выборе БАДов и витаминов, рассказывает о главных правилах их приема. Вся информация представлена в видеозаписи лекции, электронной книге, инструкции к препаратам и таблице по сбалансированному приему витаминов.

Как ограничивать себя

 

Многие интересуются, можно ли назначать диету при беременности, не навредит ли это ребенку? А есть и такие, которые, услышав словосочетание «лишний вес», сразу прекращают вообще питаться. Никаких крайностей!

Вот что с этим связано:

• голодание приведет к тому, что ребенок не будет получать необходимых ему веществ и витаминов, что в результате проявится различными патологиями в его развитии;
• диеты – цитрусовые, шоколадные, яблочные могут вызвать у мамочки и ребенка аллергию;
• белковые диеты могут привести к увеличению этого элемента в организме, что также нехорошо для малыша;
• ягодное питье и употребление ягод вызывают кровотечение.

Многие пытаются похудеть во время беременности, употребляя жиросжигающие коктейли. Они, действительно способствуют ускорению метаболизма, но грозят выкидышем. И все же диеты могут быть назначены мамочке.

Но сугубо по индивидуальным показаниям, например, при повышенном содержании соли в организме, что приводит к отекам. Могут быть и другие проблемы, для решения которых из рациона необходимо исключить те или иные продукты.

Каков триместр – таков и рацион

 

В 1 триместре женщина даже может и не понять, что она набирает вес. Если это случилось, то возникает вопрос, как похудеть?

Обязательно употребляйте:

• постное мясо;
• зеленый горошек;
• яйца;
• капусту;
• сыр и творог – нежирные.

Обязательны также свежевыжатые соки и печень. Никаких газировок, консервов, фаст фудов.

Чтобы вам было понятно, из чего состоит меню дня в 1 триместре, посмотрите пример:

• завтрак – мюсли с молоком, берите продукт средней жирности;
• второй завтрак – йогурт, обязательно нежирный;
• обед – суп, бульон постный;
• полдник – салат из овощей с маслом оливы;
• ужин – тушеная капуста с отварным рисом;
• второй ужин – стакан молока.

Как видите, все очень скудно. И такого меню, но с разнообразием продуктов, следует придерживаться на протяжении всего времени, пока вес не вернется в норму. Во 2 триместре нужно поменьше есть сладкого и мучного, зато в полную силу используем продукты с витаминами Д и Е.

Примерно прием пищи выглядит так:

• завтрак – овсяная каша на молоке;
• второй завтрак – банан, яблоко и орехи;
• обед – лапша, можно добавить цветную капусту;
• полдник – творог;
• ужин – рагу, мясо обязательно постное;
• второй ужин – йогурт.

Что стоит исключить, так это продукты, которые могут вызвать аллергию – клубника, цитрусовые. В 3 триместре ограничиваем потребление воды. Полезны разгрузочные дни.

В этом периоде меню одного дня выглядит следующим образом:

• завтрак – молочная каша;
• второй завтрак – сухофрукты;
• обед – суп с овощами;
• полдник – стакан кефира;
• ужин – котлета на пару из постного мяса и гречка;
• второй ужин – фрукты.

Рецепты приготовления также просты, как и составы блюд. Никакой экзотики, все, что называется, самое домашнее и без заморочек.

Что еще можно сделать

 

Одной диеты будет недостаточно, важен эмоциональный настрой, физическая активность. Отлично помогают упражнения для снижения веса. Но будьте внимательны – подбирайте их в соответствии со своим состоянием. Некоторые спрашивают, существуют ли препараты для снижения веса.

Да, наверняка, но принимать их в «интересном положении» нельзя. Так что боритесь с килограммами традиционными способами. Обязательно больше гуляйте на воздухе, избегая людных мест. Существуют также программы для снижения веса. Но проходить их нужно под строгим наблюдением специалистов.

Для вас не будет лишним курс известного акушера Ирины Жгарёвой «Формула женского здоровья. «Девочка-девушка-женщина». Доступным языком в нем даются советы о том, как нужно женщине на разных этапах своей жизни заботиться о своем здоровье, на что обращать внимание и к чему стремиться. Эти знания помогут понять природу женского организма и позаботиться о его здоровье.

Девочки!

Теперь вы знаете, что требует от вас клиника снижения веса в «интересном положении». Следуйте рекомендациям и вскоре ваша проблема будет решена. Не скажу, что это легко, но терпимо. Убедите своих подруг в социальных сетях, что информация эта важна и полезна. Пусть прочитают статью. Подпишитесь на блог. Мы с вами будем обсуждать и другие проблемы. До свидания!

С уважением, Татьяна Чудутова, мама троих замечательных детишек!