Как в третьем триместре избавиться от бессонницы при беременности?

Доброго времени суток, девочки!

Самыми тяжелыми для женщины являются последние месяцы беременности. И это связано не только с психологическими проблемами, например, боязнью предстоящих родов, но и гормональными сбоями. Каковы бы ни были причины, бессонница при беременности в третьем триместре требует особого внимания. Вот об этом мы с вами сегодня и поговорим.

Почему важно бороться с проблемой

 

Как бы вы не старались бороться с бессонницей, решить вопрос можно только одним способом – избавиться от самой проблемы. Вы должны понимать, что ночь – это время сна, отдыха организма перед насыщенным днем.

Именно тогда вырабатывается важный для женщины гормон – мелатонин. Он востребован при восстановлении нервной системы, способствует поддержанию нормального функционирования сердца и сосудов.

И при этом, чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, должно быть соблюдено два несложных условия:

1. обязательный сон между 24 и 2 часами ночи;
2. спать необходимо в темноте и тишине.

Лечение от бессонницы следует начинать с определения причины. Их может быть несколько, об этом мы еще поговорим. А вот о чем вы должны помнить, так это о том, что не следует сразу прибегать к дорогим препаратам. Вполне возможно, что вам помогут простые народные средства.

Как проявляется и что вызывает

 

Справедливости ради следует заметить, что сон может отсутствовать и на ранних сроках «интересного положения». Но вот на 37 неделе его симптомы совсем иные.

К самым распространенным симптомам этого явления следует отнести:

• засыпать трудно, процесс длительный, присутствуют тревожные мысли;
• наличие ночных кошмаров;
• чуткость сна.

Я бы сказала, что такое это можно назвать дремотой. При длительном таком состоянии мамочка чувствует раздражение, усталость, у нее ухудшается память и концентрация внимания.

Если проанализировать женские форумы в отношении вопроса бессонницы, то можно заметить, что она может быть трех типов:

1. по ситуации – когда женщина испытывает стресс, у нее что-то болит или она поссорилась с любимыми людьми;
2. кратковременная – присутствует в первом триместре, редко – в третьем, причина заключается в физиологических изменениях, что происходят в организме;
3. хроническая – является самым сложным видом, здесь не обойтись без специальных медикаментов и помощи психотерапевта.

Если говорить о недуге на поздних сроках, то причина чаще всего – первая. Недаром говорят, что беременной женщине требуется покой. А в ночное время – это первое условие комфортного сна.

Почему нет сна

 

Часто задают вопрос, может ли бессонница быть признаком беременности? Сложно ответить однозначно. Некоторые женщины отличаются высокой чувствительностью к состоянию своего организма, поэтому они могут уловить новую жизнь именно таким способом.

Но чаще всего сон нарушается несколько позже – через несколько недель, когда уровень прогестерона серьезно повышается. А вот во втором триместре и тем более в третьем, бессонница мучает из-за увеличивающейся матки. Но это не единственная физиологическая причина.

К другим относятся:

• давление на мочевой пузырь заставляет женщину часто посещать туалет;
• плод проявляет активность именно ночью;
• появляется изжога, судороги, зуд.

Плохой сон может быть связан и с тренировочными схватками, которые проявляются в последние недели беременности. Иногда женщины испытывают трудности в засыпании после тяжелой физической нагрузки.

  Хорошо бы вам прочитать книгу Олега Корсака «Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну».

В основе труда – многолетний опыт в изучении патологии, основанный на знаниях о природе. Изучаются причины бессонницы и даются советы по их устранению. Бывает ли бессонница у детей и почему ею страдают в большей степени люди преклонного возраста? Главное – книга изложена доступным языком, поэтому понятна широкому кругу читателей.

Чем грозит

 

Подумаешь, какое дело – бессонница! Так иногда рассуждают женщины, которые ни разу не испытывали этого состояния. На самом деле отсутствие сна самым негативным образом сказывается на состоянии как мамочки, так и малыша.

Нервозность, напряженность, агрессия – вот далеко неполный перечень проблем, которые сразу проявляются у женщины. А что для малыша? Если проблема носит затяжной характер, то у мамочек нарушается координация, теряется концентрация, внимание.

Следствие – головокружения с обмороками. А теперь представьте, как это все влияет на ребенка. Тонус матки может обернуться преждевременными родами. Что делать в этом случае? Заняться эффективным лечением.

Если вам интересна природа происхождения бессонницы, то вам следует обратить внимание на лекцию Михаила Полуэктова «Как спать, чтобы высыпаться». Вы найдете ответы на все вопросы от известного врача сомнолога. Например, можно ли выспаться впрок или как лучше всего просыпаться. Очень интересно дается интерпретация ответа на вопрос о том, почему цветные сны видят не все.

Что нужно сделать в первую очередь

 

Если бессонница – это ваша проблема, которая появилась вдруг, то первое, о чем думается – что принимать. Я скажу вам, это последний вопрос, который должен волновать беременную женщину. Зачастую достаточно привести в норму свой режим, следовать определенным правилам, чтобы избавиться от проблемы.

Лечение заключается в исключении физических нагрузок, ограничении дневного отдыха. Кстати, лучше всего определить, что кровать – только для ночного сна, а вот днем можно прилечь и на диван. Как избавиться от бессонницы, вызванной психоэмоциональными причинами?

Здесь все просто – не молчите, расскажите о своих претензиях мужу, родственникам. Вместе всегда можно найти выход из ситуации, получить поддержку родных.

  Если вы и до беременности страдали нарушением сна, то вам обязательно следует прочитать труд Джо Асмар, Джессами Хибберд «Эта книга поможет вам выспаться».

Суть его в том, чтобы правильно определить режим дня. На самом деле это издание с полным правом можно назвать книгой-практикумом, которая научит вас правильно готовиться ко сну, засыпать и просыпаться. О пользе ее расскажут отзывы тех, кто следовал рекомендациям известных медиков.

Особенности питания

 

Никакого кофе и чая на ночь, да и другие напитки лучше всего исключить из вечернего рациона.

В отношении еды действуют такие правила:

1. на ночь легкий перекус – яблоко, печенюшка;
2. принимать пищу можно за 1-1,5 часа, не переедать.

Народные средства, что используются при бессоннице, достаточно просты. Так, обычная чашка подогретого молока, в которую добавлен мед, выпитая на ночь, станет настоящим спасением. В домашних условиях можно выпить отвар или чай с травами.

Заварите:

• ромашку;
• мелиссу;
• боярышник;
• валериану.

Но здесь важна индивидуальная непереносимость женщины отдельных компонентов такого состава. Что можно еще попробовать в качестве средства? Бальзам Алтайский букет успокаивающий 250 мл – моя рекомендация беременным женщинам, страдающим от бессонницы.

Перед употреблением состав обязательно взбалтывается, затем 2 чайные ложки наливают в любой напиток и употребляют три раза в день. Может ли быть плохо от этого бальзама? Нет! Он состоит из трав – вытяжка валерианы, перечная мята и другие травы вместе успокаивают, заряжают энергией, расслабляют. Вам обязательно стоит проверить его действие на себе.

Дорогие читательницы блога!

Не боритесь с бессонницей лекарственными препаратами – это противопоказано беременным. Уверена, что статья поможет вам понять, как правильно построить свою жизнь, чтобы избежать проблемы.

Расскажите об этом своим подругам в социальных сетях. Подписавшись на блог, вы сможете регулярно получать обновления, в том числе, о новых статьях. До новых тем!

С уважением, Татьяна Чудутова, мама троих замечательных детишек!