Как во время беременности сильно не поправиться? Примерное меню на день

Приветствую всю нашу аудиторию читателей!

Говорят, что самая идеальная фигура у женщины, когда она носит под сердцем малыша. Однако, большая часть беременных и тех, кто уже пережил роды, совершенно не согласны с подобным суждением. И все потому, что им лично пришлось столкнуться с массой изменений, происшедших в организме и с телом, в том числе и с набором веса.

Неудивительно, что многие будущие мамочки еще в период планирования семьи интересуются информацией, как во время беременности сильно не поправиться, при этом выносить крепкого, здорового ребенка и быстро прийти в форму после родов.

Причины набора веса во время беременности: о чем важно помнить и о каких предрассудках стоит забыть?

 

Женщины «в положении» всегда находятся в центре внимания окружающих. Чаще всего забота со стороны родственников, друзей и коллег по работе проявляется в угощениях, поскольку в народе бытует мнение, что беременные должны кушать за двоих.

Форум о беременности переполнен спорами о том, правильно ли это или все же нужно придерживаться меры в питании. Основной причиной прибавки в весе после успешного зачатия является гормональный сбой, происходящий в женском организме. С этим естественным фактором бороться практически бесполезно.

Существуют и другие, независящие от женщины причины:

• увеличения массы тела, к которым относятся генетическая предрасположенность к полноте;
• очень крупный плод;
• возраст за 30 лет;
• многоводие.

Беременные, которые вынашивали двойню или более детей, наблюдали за тем, как у них сильно поправились участки тела в области живота уже в первый триместр. Диетологи утверждают, что в большей степени те, кто находится «в положении», набирают вес по собственной вине.

Задаваясь вопросом, почему сильно поправляешься при беременности, нужно изначально проанализировать свой образ жизни и питание. Высококалорийный рацион, низкая активность, ночные перекусы, нарушение режима сна, — вот главные «друзья» ожирения, усложняющие жизнь в период вынашивания малыша и после родов.

Часто женщины связывают свою полноту с гормональными таблетками. На вопрос, можно ли сильно поправиться от Дюфастона, медики отвечают отрицательно. Прибавка в весе в период приема гормональных препаратов считается нормой и связывать подобное явление нужно в первую очередь не с лекарствами, а с питанием и образом жизни.

Правила питания в период вынашивания ребенка: от чего отказаться и что добавить в рацион?

 

Чтобы понимать, как не толстеть, когда организм переживает ряд гормональных всплесков при беременности, нужно изучить правила питания и схему физических упражнений, разработанные специально для женщин в «интересном положении». Рацион будущих мамочек должен быть калорийным и в сумме составлять 1800—2000 ккал в сутки.

Суровые диеты и голодовки строго запрещены даже в тех случаях, когда во 2 или 3 триместре сильно поправились бедра и выросли бока, так как это может навредить ребенку по причине недостатка необходимых для его развития витаминов и микроэлементов.

Правильное питание при беременности должно состоять из:

• полезных перекусов;
• пятиразового питания маленькими порциями;
• обязательного здорового завтрака;
• тушеных, вареных блюд или продуктов, приготовленных на пару;
• замены быстрых завтраков на полноценно приготовленные каши;
• отказа от фаст-фуда;
• внесения в ежедневный рацион овощей и фруктов;
• 6-8 стаканов чистой воды в день.

Такое питание позволит привести в норму вес даже у тех, у кого сильно поправились руки, непропорционально остальным частям тела. Вернуться в форму после родов поможет спортивный диск «Waist Twisting Disc» — эффективный тренажер для талии и отличный массажер для отекших ножек.

Подсчет калорий при беременности: хитрости от диетологов для контроля веса

 

Диетологи выяснили, как добиться того, чтобы не набрать избыточный вес в 9-месячный период.

Для этого была рассчитана таблица калорийности по неделям:

• 1-8 — количество калорий, которое считалось нормой в период жизни до зачатия ребенка;
• 9-13 — калорийность возрастает на 5% от нормы;
• 14-20 — на 10%;
• 21-27 — на 15%;
• 28-36 — максимальное увеличение на 20%.

После 36 недели, когда рост малыша в утробе замедляется, количество калорий в сутки увеличивается не более, чем на 15% от первоначального показателя. Некоторые будущие мамочки жалуются на то, что во втором триместре у них сильно поправились ноги.

В этом замешаны, как гормоны, так и вес малыша, который оказывает нагрузку на нижние конечности, что приводит к отекам. Диетологи, отвечая на вопрос что делать, если отекают и поправляются ноги, рекомендуют уменьшить суточный объем воды и по возможности употреблять больше свежих фруктов, овощей, ягод и зелени.

Питание для контроля веса беременных: примерное меню на день

 

Если женщина при вынашивании ребенка сильно поправилась, ей будет сложнее и во время родов, и справиться с лишним весом в послеродовой период.

Избежать этого помогут специалисты по диетологии, которые представили примерное меню с целью контроля веса для беременных, чтобы плод нормально развивался, а мамочка не смогла сильно поправиться:

• на завтрак съесть небольшую мисочку каши (можно любой, кроме манки), тост с кусочком нежирного сыра и выпить чайную чашку зеленого чая с медом;
• на второй завтрак можно употребить горсть орешков плюс яблоко или апельсин, либо несколько штучек зефира, пастилы или мармелада;
• обед должен состоять из супа на мясном бульоне, овощного салата с оливковым маслом, кусочка рыбы или курицы с порцией гречки;

• на полдник достаточно скушать 2-3 сырника с ложечкой варенья и выпить стакан компота или отвара шиповника;
• на ужин предлагается рисовую кашу с изюмом и чай;
• перед сном можно выпить стакан ряженки и съесть несколько хлебцев.

Всем представительницам женского пола, которые интересуются, как похудеть после родов, указанное меню тоже следует взять на заметку.

Для получения большего эффекта нужно уменьшать объем каждой порции, а в перерывах между приемами пищи использовать «Съемный Кольцевой Круг» для быстрого и безопасного похудения в талии. Эти рекомендации также помогут в случаях, когда причиной женской полноты является климакс.

Физическая активность для беременных: эффективные способы для предотвращения ожирения

 

Если так случилось, что будущая мамочка сильно располнела, врач должен объяснить ей, как сбросить лишний вес с помощью специальной диеты и упражнений, разрешенных при беременности. Так, каждый день нужно делать легкую гимнастику по утрам и совершать, как минимум, 30-минутные пешие прогулки на свежем воздухе.

Физические упражнения, которые помогут похудеть будущим мамочкам, состоят из:

• плавания;
• йоги;
• гимнастики с использованием фитбола и велопрогулок в первой половине срока.

Выводы

 

Чтобы оставаться в форме в период беременности и быстро скинуть вес после родов, нужно правильно питаться, спать по 7-8 часов в сутки, не забывать о важности чистой питьевой воды и физической активности, а также использовать эффективные и безопасные тренажеры для занятий в домашних условиях.

Следите за своим здоровьем и весом, чтобы не навредить развитию ребенка в утробе. Рассказывайте о прочитанной информации своим друзьям и знакомым не только на своей странице в интернете, но и на работе, дома, в кафе и на улице. Оставляйте свои вопросы и комментарии. Читайте мои следующие, не менее интересные и познавательные статьи. До связи!

С уважением, Кетрин Гримова, мама замечательной дочурки!