Можно ли заниматься спортом при планировании беременности?

Здравствуйте, читательницы блога!

Как совместимы спорт и беременность? Очень просто – второе иногда невозможно без первого. И это мой ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при планировании беременности. Врачи настоятельно рекомендуют как мужчине, так и женщине активно заниматься физической подготовкой при желании зачать здорового ребенка.

И это условие также важно, как и отказ от вредных привычек. Но как же все рассказы о том, что занятия в спортивном зале часто являются причиной выкидыша? Давайте со всеми этими вопросами разбираться.

В чем польза

 

Не секрет, что современные женщины уделяют большое внимание спортивным занятиям. Они желают иметь красивую фигуру, чувствовать себя хорошо и выглядеть стильно. Но как только встает вопрос о зачатии, многие оставляют любимый фитнес, а зря.

Клинические исследования доказали, что упражнения в разумных дозах не только важны, но и жизненно необходимы. Физическая активность помогает организму девушки работать эффективно. А это очень важно для зачатия и развития плода.

Самое главное, что дают занятия – это повышение фертильности у женщины, под которой понимают способность к оплодотворению яйцеклетки. На многочисленных форумах женщины делятся своими ощущениями от занятий спортом.

Среди достоинств физических упражнений следует назвать:

• укрепление иммунной системы и обмен веществ;
• поддерживает оптимальный вес, происходит сжигание лишних жиров и углеводов;
• нормализация гормона прогестерона в организме женщины.

Но это далеко не полный список. Например, я бы в первую очередь назвала возможность физических нагрузок укрепить сердечно-сосудистую систему женщины. А это очень важно для женщины в первые недели беременности. Именно в это время ваш организм испытывает серьезные нагрузки.

Если вы не ценитель активных физических нагрузок, то вам следует знать, как начать заниматься эффективным видом спорта. Мой совет – постепенно. Ну, и между нами говоря, физически активные супруги занимаются любовью намного чаще, чем офисные «планктоны» или любители диванного футбола.

А это, как вы понимаете, самым прямым образом связано с возможностью зачатия. Как говорится, нет секса – нет ребенка! Причем спорт и зачатие ребенка для мужчины также важны, как и для будущей мамочки.

Чего следует опасаться

 

В первую очередь вы должны понимать, что беременность – это не болезнь, а потому все хорошие привычки, что у вас есть, нужно обязательно сохранить. Поэтому вопрос о том, можно ли девушке продолжать ходить в тренажерный зал, даже не должен возникать. Конечно! Другое дело, что потребуется пересмотреть программу занятий.

Лучше всего отказаться от следующего:

• любые виды прыжков, это ответ на вопрос, можно ли при планировании беременности прыгать на скакалке;
• не стоит заниматься травмоопасными видами спорта, например, баскетболом, конным спортом, тяжелой атлетикой;
• никаких тренажеров, где присутствует нагрузка на тазовые мышцы.

Можно ли женщине качать пресс при планировании беременности? Если вы и раньше делали это упражнение, то можете продолжить, но не увеличивайте нагрузку на мышцы, а просто поддерживайте их в тонусе. Это же касается и приседаний. Вы можете выполнять это упражнение, но, может быть, оно не должно быть таким глубоким, как раньше.

Что выбрать?

 

Каким спортом заняться? Легким, для которого не требуется много сил, но мышцы получают свою порцию нагрузки.

Такой подход позволяет добиться следующего:

• снимается психологическая нагрузка, стабилизируется работа нервной системы;
• улучшается сон, что отлично сказывается на гормональном фоне;
• развиваются мышцы брюшины, что важно при вынашивании плода;
• укрепляется пресс.

Если вы занимаетесь пилатесом и йогой – это отлично. Упражнения помогают расслабиться мышцам, стимулируют сердечную деятельность, способствуют улучшению кровообращения. Все это помогает яичникам работать слаженно и повышает вероятность зачатия.

Можно ли бегать по утрам, если вы это делали в течение долгого времени? Конечно! И опять – соизмеряйте нагрузки со своим состоянием и ощущениями. Не нужно бегать до упаду. А вот что можно делать без ограничений, так это заниматься плаванием. Вода равномерно распределяет нагрузку на тело, поэтому смело ходите в бассейн.

Еще один вопрос – сколько заниматься спортом? Если вы привыкли к регулярным нагрузкам, то темп можно не сбавлять, а вот с нагрузкой быть аккуратнее. Если вы только начали заниматься спортом, то выбирайте те виды, которые доставляют удовольствие и не требуют больших усилий.

    Полезной будет книга Андрея Липень «Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов».

Здесь подробно описывается польза от занятий йогой как в период зачатия малыша, так и во время беременности. Автор дает конкретные рекомендации по выполнению тех или иных упражнений. Он также рассказывает, как с помощью йоги восстановиться после родов. Отзывы тех, кто воспользовался советами автора, говорят о высокой эффективности рекомендаций.

Каков менструальный цикл – таковы и нагрузки

 

Менструальный цикл самым прямым образом связан с качеством нагрузок во время физических упражнений.

Известны четыре основных периода, для каждого из которых характерны свои упражнения и ограничения:

1. во время месячных совершенно исключены нагрузки на мышцы малого таза, брюшной пресс и ноги. Помните – никаких приседаний, качаний пресса, это может усилить кровотечение;
2. период после кровотечения и до овуляции обычно это время до 15 дня цикла, разумные нагрузки не повредят;
3. после овуляции – до 23 дня цикла, никаких тяжелых упражнений. Этот период самым прямым образом связан с зачатием, поэтому осторожность не повредит, если игнорировать этим требованием, возможно развитие внематочной беременности;
4. последняя фаза – за неделю до окончания цикла, постарайтесь не нагружать организм серьезными упражнениями, вдруг вы уже беременны, тогда вам нужно поберечься. Нельзя женщине заниматься активным спортом сразу после зачатия.

Еще одна тема, волнующая девушек – через сколько времени можно снова заниматься интенсивным спортом после овуляции? Только во второй фазе, но при этом решите для себя, что важнее – зачатие или хорошая фигура. Если зачатие пройдет по плану и беременность будет спокойной, то роды не должны доставить проблем.

    В книге О. А. Трефилова «Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов» рассказывает, когда можно вновь заниматься спортом после родов.

А также даются конкретные рекомендации о правильном питании, восстановлении груди. Большой раздел посвящен моральному аспекту, в том числе, выходу из депрессии.

Дорогие мои читательницы!

Сегодня мы с вами разобрались, почему нельзя женщинам заниматься спортом в период месячных, если есть желание зачать ребенка, а также какие виды спорта показаны в это время. Тема, как мне кажется, интересна каждой девушке, поэтому вы можете рассказать о статье подругам в социальных сетях.

Подпишитесь на блог и будете получать уведомления о новых статьях сразу, как только они будут появляться. У нас с вами еще немало тем для обсуждения. До свидания!

С уважением, Татьяна Чудутова, мама троих замечательных детишек!